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APRENDE A COMER RICO Y SANO
REALIZA 5 COMIDAS AL DÍA BASÁNDOTE EN EL MÉTODO DEL PLATO
Desayuno
Café con leche
Pan integral con aceite de oliva/ aguacate/ requesón...
Pavo, jamón serrano...
Elige la mejor forma de empezar el día con un buen desayuno.
Aprende a cambiar unos alimentos por otros y sal de la monotoneidad haciendo los desayunos más atractivos.
Almuerzo
Ensalada de alubias
Pescado blanco a la plancha
Fruta rica en vitamina C (para absorber el hierro de la legumbre)
Es muy importante encontrar un equilibrio a la hora de elegir los alimentos que vamos a consumir, esocoge un hidrato de carbono (legumbres, arroz, cous cous, pasta... todos ellos integrales), una proteína (pescado, carne, huevo...), vegetales y usa siempre como grasa aceite de oliva.
Cena
Revuelto de setas, champiñones y espárragos
Filete de pollo a la plancha
30g de pan integral
Yogur desnatado natural
Hay que tener en cuenta que es poco el tiempo que transcurre desde que cenamos hasta que nos vamos a la cama, por lo tanto es muy importante saber cómo debemos terminar el día.
Elige alimentos que no sean muy pesados para que la digestión tampoco lo sea; recurre a un buen plato de verduras y algo de proteína y acompáñalo con un trozo de pan integral.
Colación (a media mañana y a media tarde)
1fruta
Estas tomas son las que nos van ayudar a aguantar bien hasta que llega la hora de la comida o la cena, por eso es muy importante que estén presentes en nuestra dieta, por el contrario llegaríamos a nuestras comidas con una sensación de apetito nada agradable, lo que facilitará una sobreingesta de alimentos sin ningún control.
En una toma puedes escoger una manzana.
En la otra toma elige una pieza de fruta de temporada, para así no caer en el aburrimiento, puedes hacerte un batido introduciendo la pieza de fruta, añadiéndole canela, vainilla... Juega con las especias.
... Y NUNCA TE OLVIDES DEL AGUA, ES MUY IMPORTANTE BEBER ENTRE 6-8 VASOS AL DÍA
Y empieza una vida sana HOY
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